資訊中國
您現在的位置: 五洲門戶 >> 健康 >> 健康新知 >> 正文

騎自行車能減肥嗎

來源:本站原創
2018-9-5 10:54:50

  

  長時間的“汽車生活”造就了我現在的身材:肩寬、背厚、腿細,腹部卻很肥。人到中年,身體最重要,我決心健身塑形,報了一個健身班。教練告訴我,醫學界及運動界公認的最佳有氧運動為:長跑、游泳,還有就是騎自行車!“騎車是全身運動,全身肌肉活動,心肺功能都能得到改善。”教練建議我騎車健身。

  

騎自行車能減肥嗎

  說實話,我還真有些猶豫,騎車能消除腹部脂肪嗎?但教練都說管用了,我決定試試。從那以后,除了在健身班練練器械外,每到周末我都利用一天時間,拉著老婆騎車到市區公園轉悠,可三個月過去了,我除了感覺腰酸腿疼以外,體型并沒有什么變化。

  我揣著疑惑再次登門咨詢,教練告訴我,問題出在三個方面:

  首先,要掌握騎車的動作要領,不能只留意騎車的路程。我想想,的確是,每次都是拼命蹬車,哪里還想什么細節問題。教練說,要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

  第二,騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業運動員騎自行車時,身體都趴在那里,很是“專業”,這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說,那是比賽,是為了獲得加速度,而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。

  最后,每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。像我這樣每周只有一次長時間的騎車只會適得其反。

  

騎自行車能減肥嗎

  為此,我咬牙買了一臺磁控自行車(固定單車的一種),周一到周五我利用早上或晚上的時間按照規范動作騎兩到三次,周末還如往常去戶外騎車。半年過去了,體重雖然變化不大,但我明顯感覺自己的肉“緊了”,好久不見的同事們也都說我的身材勻稱了。最大的收獲是,這半年多我的工作狀態非常好,很少感覺疲憊。

  現在我等于每天健身一小時,活動量不大不小,自我感覺還可以,雖是知天命之年,“硬件”基本沒病,心理年齡和年輕人差不多。建議想塑形的朋友們不妨一試,騎車旅游,騎車上班,你一定會受益多多。

[1] [2] 下一頁

責任編輯:admin
相關閱讀
暴強“00后”傷不起啊 看看猥瑣男都長啥樣
更多
姓名昵稱:

健康新知/心理健康

騎自行車能減肥嗎

長時間的“汽車生活”造就了我現在的身材:肩寬、背厚、腿細,腹部卻很肥。…

保健養生/兩性專刊

長期吃干紅棗好不好

日常生活中,人們經常會在超市或者市場上看到干紅棗的身影,用它來熬粥或者…

千斤顶或更好5手APP下载